健康診断で高血糖で引っかかった糖尿病予備軍の私が1ヶ月で少し食生活に工夫を加えるだけで血糖値が正常値の100mg/dlになり健康に生活できるようになった方法

今回の健康診断、高血糖だったよ。とか、糖尿病予備軍ですね。と言われたあなた。それ、放っておきますか?それとも、今すぐ改善したいと思いますか?改善したいけど、面倒くさい。そんなあなたに手軽にできる簡単な方法をお教えします。

砂糖を断つ!シュガーコントロールとはなに?



 

こんにちは

 

食生活コンサルタントのマーチです

 

今回は

シュガーカット

シュガーコントロール

といわれる

 

健康法について

解説していきます

 

浅田飴が販売している

シュガーカット

甘味料とは

関係ありません


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砂糖を断つ

と聞くと

なんで?

 

と思った人もいるかも

しれません

砂糖の怖さに

については

 

 

kenkouseikatu.hatenadiary.com

 

この記事を

読むとなぜ

シュガーカットが

効果があるのか

 

がわかります

 

シュガーカット

を実践すると

糖質の砂糖を

とらないので

 

糖尿病に効果が

あるのはもちろん

虫歯予防

高血圧対策にも

 

効果があります


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方法は簡単で

 

砂糖が

入っているものを

食べない

 

というシンプルなもの

 

例えば

清涼飲料水や砂糖入りコーヒーを

お茶や無糖コーヒーにする


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甘いおやつは

食べない

 

家で調理する場合には

調味料に砂糖を使わない

 

砂糖やブドウ糖果糖液糖

などが含まれている

調味料を控える

 

などですね

調味料を買うときや

コンビニなどで

商品を買うときは

 

商品の裏側を見て

砂糖、ブドウ糖果糖液糖などが

含まれていないものを

買うようにしていきましょう



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普通に生活していると

全くとらないということは

難しいと

思うので

 

意識的に減らす

ことが大切です

 

アメリカの臨床栄養士

ナンシー・アップルトン氏は

砂糖があなたの健康を

損ねる124の理由

 

ということで

まとめてくれています

 

原文は下に

google翻訳

使えばなんとなく

読めます

 

www.seleneriverpress.com

シュガーカットを行うと

どのようなメリットが

あるかも

見ていこうと思います

 

  • 口内環境が改善されます
  • 便秘になりにくくなります
  • 精神的に落ち着くのでイライラしなくなります
  • 味覚が敏感になり、味を濃くしなくても美味しく感じられるようになります

 

詳しくは前述の

124の理由の逆に

なるので

 

すべては

書ききれませんが

メリットに溢れています

 

そして

砂糖を断つ

大きな理由の

もう一つが

 

糖反射です


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東京大学で研究された

ものなのですが

論文が一般には

公表されておらず

 

検索しても見れません

お世話になった先生が

確認したとのことで

書かせていただきます

 

人間は

 

砂糖をとると

胃と十二指腸の

働きが一時的に

ストップするのです

 

つまり、食前に

砂糖を摂ると

胃腸が十分に働かないまま

食べ物が送られるため

 

ビタミンやミネラルを

十分に摂取できなくなるのです


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まとめると

シュガーカットを

すると

 

病気が予防でき

食事が美味しく感じられ

胃腸が十分に働き

生活習慣病になりにくくなります

 

すべての砂糖をカットするのは

難しいです

 

減らせば減らしただけ

効果があるので

 

まずは

今日食べた物の中に

砂糖がどれだけ

含まれていたかを



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思い出してください

そして

どうしたら砂糖を

減らして同じような

 

ものを食べられるか

考えてみましょう

 

一度に断つのではなく

毎日なにを食べているか

意識することから

始めていきましょう

 

 

次は

カロリー制限

は効果があるのか

について

 

見ていきましょう

 

ダイエットといえば

カロリー制限の

イメージがある人

が大勢だとは

 

思いますが

それは正しいのか

見ていきましょう

 

 

kenkouseikatu.hatenadiary.com

 

ではマーチでした。